В рамках проекта ЕР "Крепкая семья" медсестры общепсихиатрического отделения №2 Республиканской клинической психоневрологической больницы - Медико-психологического центра (https://t.me/rkpbmpc) Элла Долженко и Татьяна Репина провели тематический час с пациентами.
Во время правильно протекающего сна организм восстанавливает силы, потраченные на дневную активность.
Именно поэтому здоровый человек просыпается с ощущением свежести и прилива сил.Чтобы сон был здоровым:
Соблюдайте режим. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время.Норма сна. Нет никакой пользы спать больше нормы. Правильнее считать сон не часами, а циклами. Один цикл - 1,5 часа, то есть норма - 4, 5 или 6 циклов. Рекомендованные 8 часов сна - это 5 законченных циклов.Правильная поза. Врачи рекомендуют спать на спине: все мышцы расслабляются, а кровь свободно поступает в мозг. За два часа до сна не смотрите телевизор, не пользуйтесь компьютером, не курите. Лучше послушайте успокаивающую музыку или почитайте книгу.Не ешьте перед сном. Ужинайте за 3-4 часа до сна.Не употребляйте жирную и трудноперевариваемую пищу вечером.Привычки для засыпания. Кровать всегда связана со сном и отдыхом. Если в постели едят или работают, мозг отвыкает там спать.Проветривайте спальню. Свежий воздух и тёплое одеяло обеспечат вам крепкий сон. На этой странице